Tänker du ofta på hur kan man lura hungerbegäret? Under viktminskning, många människor känner sig extra hungriga. Det kan bero på att man tränar och förbrukar extra kalori, men det betyder inte att man är hungrig på riktigt.  Det finns enkla knep att lura hungerbegäret och minska dess inverkan på ditt humör. Genom att använda sig av dessa knep kommer du att ha mer motivation att gå ner övervikt.
7 enkla sätt  att lura hungerbegäret
För det första tycker jag att det är bäst att äta 5 måltider per dag. Människokropp är en dynamisk, biokemisk maskin. Hunger uppstår när kroppen har låg nivå av glukos. Lågt blodsocker är en signal till kroppen att det är dags att äta. Efter att man har  ätit  blodsocker ökar kraftigt. För att justera glukos nivå i blodet ( blodsocker)t , ß celler i langerhanska öarna ( celler i bukspottskörteln) utsöndrar insulin. Insulin ökar transporten av glukos in i cellerna, samt   förbränning av socker. Denna justering resulterar i en känsla av hunger.  Vissa livsmedel som kallas för snabba kolhydrater har högt glykemiskt index  och förmågan att snabbt öka blodsockret. Till de räknas pasta, vitt bröd, potatis. Bättre är att välja långsamma kolhydrater och äta mindre och oftare, då kan man även unna sig mat i form att snabba kolhydrater. På så sätt socker förbränns i kroppen i stället för att lagras som fett, samt  känner man sig mätt mycket längre tid.
Det ytterst viktigt att ha fasta rutiner vad gäller måltider. Man borde äta alltid vid samma tider och absolut inte äta på kvällarna. På natten under sömnen kroppen återhämtar sig för att orka nästa dag. Att belasta magen med mat gör att kroppen är hela tiden på högt varv. Det kan störa sömn och underlättar inte viktminskningen. Flera studier påvisar att regelbundna måltider faktiskt skydda kroppen från övervikt.
Lura din hjärna genom att servera maten på mindre tallrikar. Det funkar faktiskt för mig. Genom att välja liten tallrik ser man att  maten knappt ryms på tallriken. Man skickar signal till hjärna som utsöndrar belöningshormoner. Det gör att man blir nöjd med mindre mat. Andra studier har visat att blå färgen på tallriken lurar också hunger. Värför? För att blå färgen förknippas inte med färg på maten. Det undermedvetna erkänner att maten är giftig. Därför säger forskarna, att använda blå servetter och tallrikar.
Drick aldrig medan du äter. Vätska löser snabbt föda. Det gäller att tugga maten ordentligt och äta långsamt. Drick efter du har ätit!
Nästa knep att lura hunger är mycket enkelt och omtyckt för att vem som inte gillar doften av mynta! Doften av mynta hjälper att lura hungerbegäret. Nya forskningsstudier har bekräftat att den dagliga ?inhalation? av myntablad eller myntaessens minskar absorptionen av 23% av kalorier. Man kan även borsta tänder oftare med tandkräm smaksätt med mynta och få liknande effekt.
Bra kost och sömn går i par. Under sömnen stabiliseras hormonvivåer främst leptin, ghrelin och tillväxthormon. Genom att äta regelbundet och undvika äta sent på kvällarna, kroppen är utvilad och känner inte hunger. Sömn är din vägen till din smala lycka.
 C vitamin är en viktig komponent i kampen mot övervikt. C-vitamin hjälper till att producera karnitin. Karnitin är en aminosyra som är involverad i den intracellulära fettmetabolismen. Dess funktion är att transportera fett in till mitokondrier där förbränningen och energiproduktionen sker. Den bästa naturliga källan till karnitin är kött.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

En färsk pressad juice är en enorm möjlighet  för din kropp att tillgodose daglig behov av  vitaminer, fiber och mineralen. Genom egen pressning av frukt och grönsaker för du ett näringsrikt dryck som du kan använda i din juice fasta, en process att ...

Det är allmänt känd att man kan gå ner i vikt  genom att äta mycket soppa. Soppa är kalorifattig maträtt och då syftar man här på grönsakssoppor kokade på buljong som man kan äta av hur mycket som helst och ändå gå ner i vikt. En förrätt som består ...

SMOOTHIE MED GURKA, INGEFÄRA OCH MYNTAEn grön smoothie på morgonen som ger dig mycket energi. Jag dricker den väldigt ofta och känner mig därför mycket pigg och med dubbel ork som vanligt.Smoothie bidrar med nödvändigt vätska. Det är viktigt att b...

Min Ämnesomsättning ca 2000 kcal.   Frukost: 500 kcal Mellan: 150 kcal Lunch: 500 kcal Mellan: 150 kcal Middag: 500 kcal Kläll: 150 kcal     1. Undvik stora måltider. Ät istället mindre måltider 5-6 gånger om dagen. När du försöke...

Frisören, makeup, naglar, träning, ut med hunden, stads lägenhet, tvätta, ring om jobb, Angelica. ...